[...] 93g Wartość ene. 893 kcal Walczysz z oponką na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g Węglowodany 58g Wartość ene. 465 Kcal. Tutaj ok, tylko coś [...]
[...] (30gr.)Daj większe porcje źródeł wartościowego białka jak wyżej . Przed snem śmiało możesz dać 150 lub 200 gr. twarogu ,przecież 70 gr. to śmiesznie mało . W mojej diecie piersi z kury ważą po 200 albo nawe 250 gr. twarogu przed snem jem 200 gr. Tuńczyka 130 gr. A właśnie co do tuńczyka jest lepszy niż wędzona makrela a dodatkowo kupując tuna [...]
[...] wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 To będzie twój posiłek przedtreningowy (tutaj najlepiej węglowodany o niskim IG czyli ryż brązowy) I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g kcal: 630 II Posiłek 16:30 (Przed treningiem) (nie wiem co z tym posiłkiem, [...]
[...] stołowa oliwy z oliwek - OK 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni - OK, to też omega-6, ale mają dużo ciekawych właściwości, później napiszę jak zbilansować O-3 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek do sałatki - posiłek przed treningiem, więc tu nie dajemy tłuszczy] 16.30 - 100g świeżej ryby, orzechy wloskie - posiłek [...]
[...] dyni, 40g orzechów tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu. Białko - 16g, tłuszcze - 30g, ww - 0 Razem - 328 kcal 14.00 - 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej Białko - 30g, tłuszcze - 4g, ww - 32g Razem - 317 kcal 16.30 - 150g świeżej ryby,50g kaszy gryczanej Tu założyłem, że jest to świeży [...]
karnet na siłkę to raz jedzenie dużo kosztuje: np.piersi kurczaka, tani jest ryż, kasze ale to węgle, zainwestuj w oliwe z oliwek, dobry jest biały ser na noc najlepiej poczytaj w podwieszonych w odżywianiu posty podwieszone są u góry tematów, dla ciebie spis tematów na prawde jest tam wiele ciekawych artów Zmieniony przez - pawel88 w dniu [...]
[...] co? przypuscmy 3 w poniedzialek i 3 w piatek. czym zatem moge je zastapic w pozostalych dniach? zastapic oczywiscie czyms o takiej samej wartosci odzywczej 2. odnosnie piersi z kurczaka. jak ja przyrzadzic. raczej nie usmazyc, moze udusic? 3. odnosnie brzucha (najwazniejsze!) codziennie cwicze brzuch (abs rano, a6w w poludnie, [...]
Cos na kształt podwieczorku; Mieso z piersi kurczaka 100g Migdały 20g Wychodzi 213kcal, 26g Białka, 12 g Tłuszczu,2 g Wegli. Kolacja; ?Serek?! Nie wiem jaki-Lubie Camembert (100g),wtedy by wyszło Wyszłoby 291 kcal,21 g Białka,23g Tłuszczu,x Wegli ... Co mogę jeszcze poprawic????? Oczywiscie nie wymieniałam nigdzie warzyw ,ktore uwielbiam ,tylko [...]
[...] brzoskwinia) + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie raczej brakuje kalorii wiec nie masz sie co bać cukru) lub 150g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ troche ananasa do smaku. Są to posiłki na zimno wieć zabranie ich do szkoły nie sprawi problemu. Piersi z kurczaka najlepies ugotuj dzień [...]
Samym ryzem daleko nie zajdziesz. Do budowania miesni potrzebne jest bialko ktore w wiekszych ilosciach znajduje sie np. w piersi z kurczaka, jajkach, twarogu bialym. Zapraszam do dzialu odzywianie w podwieszonych masz zbior tematow przed toba dluga lektura ;]
Jestem już po pierwszym treningu Odbył się on wczoraj, ale internet mi coś nie śmigał wiec opisuje dziś. Przed treningiem zjadłem makaron z groszkiem i kukurydzą i kawałkami piersi z kurczaka. Lekka rozgrzewka i poszło. Najpierw pompki płasko. Robiłem w szerokim rozstawie żeby bardziej klate ruszyło ale triceps też dostał. Jak robiłem pierwszą [...]